다이어트, 솔직히 말해서 쉽지 않습니다. 저도 수없이 도전하고 실패하고를 반복했거든요. 하지만 이번엔 달랐어요. 진짜 "지속 가능한 다이어트" 를 해낸 후 몸도 마음도 정말 많이 달라졌습니다. 오늘은 제가 직접 겪은 다이어트 경험을 바탕으로 식단, 운동, 요요 방지법, 그리고 진짜 효과 본 나만의 다이어트 비법을 정리해서 알려드리도록 하겠습니다.
다이어트 식단 - 결국, 기본으로 돌아가기
처음엔 막막했습니다. '탄수화물 끊어야 하나?', '닭가슴살만 먹어야 하나?' 고민 많았습니다. 그런데 핵심은 생각보다 간단했어요. "균형" 이었습니다. 저는 크게 이렇게 먹었어요.
끼니 식단 구성
| 아침 | 닭가슴살 샐러드 + 삶은 달걀 2개 + 견과류 한 줌 |
| 점심 | 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 or 생선구이 + 쌈채소 + 된장국 |
| 저녁 | 두부 or 계란찜 + 채소볶음 or 샐러드 + 방울토마토 |
Tip:
- 탄수화물은 완전히 끊지 말고, 대신 '현미', '고구마', '오트밀' 같은 복합 탄수화물로 바꿔주었습니다.
- 단백질은 닭가슴살, 두부, 달걀, 연어 등으로 다양하게 먹었습니다.
- 야식은 끊고, 대신 배고플 땐 플레인 요거트에 블루베리 조금 넣어 먹었습니다.
운동 - 필라테스 + 걷기 + 간단한 홈트
솔직히 처음부터 헬스장 등록하면 작심삼일 되는 거 아시죠? 저도 똑같았어요. 그래서 저만의 방법으로 접근했어요.
1) 필라테스
주 2~3회 필라테스를 했어요. 몸이 유연해지고, 특히 자세 교정과 코어 강화에 정말 도움 됐어요.
2) 매일 1만 보 걷기
운동 못 하는 날엔 그냥 1만 보 걷기를 목표로 했어요. 틈날 때마다 걸었고, 지하철 한 정거장 미리 내려서 걷기, 계단 이용하기 같은 생활습관도 병행했어요.
3) 홈트레이닝
'10분 근력운동' 유튜브 보고 매일 했어요. 시간이 없어서 못한다는 말, 이제 안 통해요.
💡 Tip:
- 운동은 처음부터 무리하면 탈락 확정이에요. 하루 20분만 해도 충분합니다.
- 중요한 건 "지속"이에요. 재미있고 꾸준히 할 수 있는 운동 찾기!
요요 방지법 - 식습관부터 다르게
다이어트 성공 후에도 요요는 무조건 찾아오려 해요. 저도 몇 번이나 요요를 경험했거든요. 그런데 이번엔 이렇게 관리했어요.
✔️ 탄수화물 완전 제한 ❌ → 적당히 유지
✔️ 주 2~3회 필라테스 꾸준히
✔️ 물 2L 이상 마시기
✔️ 배달 음식 줄이기
✔️ 군것질 대신 견과류, 요거트
✔️ 잠 잘 자기 (진짜 중요)
요요가 오는 이유는 대부분 다이어트가 끝났다고 생각하고 예전 식습관으로 돌아가기 때문이에요. 저는 식습관 자체를 아예 건강하게 바꿔서 자연스럽게 유지할 수 있었어요.
나만의 다이어트 꿀팁 - 진짜 도움이 된 것들
1️⃣ 체중계 대신 인바디 측정
체중이 줄어도 체지방이 안 빠지면 의미가 없어요. 인바디로 근육량, 체지방 체크했어요.
2️⃣ 주말 폭식 막는 법
주말에 친구 만나면 치킨, 피자, 맥주 너무 익숙하죠? 저도 그랬는데, 이제는 치킨 → 오븐구이로 피자 → 또띠아 피자로 맥주 → 하이볼or 탄산수로 대체하면서 부담 줄였습니다.
3️⃣ SNS 기록
인스타그램, 다이어트 노트, 다이어리로 매일 식단 기록했습니다. 누군가 보는 곳에 올리니 자연스레 의식하면서 꾸준히 하게 됩니다.
식생활 전반 - 진짜 이렇게 바뀌었어요
다이어트를 하면서 저는 단순히 살을 빼는 게 아니라 '식생활 전체' 가 변했어요.
- 배달 음식, 인스턴트 줄이기
- 주말엔 직접 요리하기
- 정제된 탄수화물 줄이고, 통곡물, 채소 늘리기
- 하루 물 2L 챙기기
- 커피 → 아메리카노
- 음료수 → 탄산수, 허브티
이제는 자연스럽게 건강한 식습관이 자리 잡아서 스트레스 없이 유지하고 있습니다. 체중보다도 몸이 가벼워지고, 피부도 좋아지고, 피로도 줄었습니다. 다이어트는 결국, 내 생활에 맞게 꾸준히 할 수 있는 방법을 찾는 것입니다. 단기 성과에 집착하지 말고, 내 몸과 식생활을 다듬는다고 생각해보세요. 저처럼 누구나 할 수 있습니다. 지금 시작해 보시기 추천합니다.